ఆరోగ్యం వేగంగా మారుతోంది. చాలా సంవత్సరాలుగా, ఫిట్‌నెస్, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లపైనే దృష్టి ఉండేది. ఇప్పుడు, ఒక కొత్త ఆలోచన ప్రాబల్యం పొందుతోంది. ఇది సరళమైనదే అయినా శక్తివంతమైనది. మీ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యంగా లేకపోతే, మరేదీ అంత బాగా పనిచేయదు.
ప్రజలు గమనించడం మొదలుపెట్టారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, రోజూ వ్యాయామం చేసినా కూడా అలసటగా, ఆందోళనగా, లేదా ఏకాగ్రత లేకుండా అనిపించవచ్చు. ఇక్కడే నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ పాత్ర మొదలవుతుంది.
ఇది ఒక ట్రెండ్ కాదు. ఆరోగ్యం గురించి మనం ఆలోచించే విధానంలో వచ్చిన మార్పు ఇది.
నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మీ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారా లేదా కుంగిపోయారా అని అది నిర్ణయిస్తుంది. ఇది నిద్ర, ఏకాగ్రత, జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
రెండు ప్రధాన రాష్ట్రాలు ఉన్నాయి:
- పోరాడు లేదా పారిపో
- విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం
చాలా మంది మొదటి దానిలోనే చిక్కుకుపోయారు.
ఇమెయిల్‌లు, నోటిఫికేషన్‌లు, శబ్దం, ఒత్తిడి. ఇవన్నీ కలిసిపోతాయి. మీ శరీరం రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, ఇది శక్తిని హరించి, పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
నియంత్రణ అంటే మీ వ్యవస్థను తిరిగి సమతుల్య స్థితికి తీసుకురావడం. అంటే మీ శరీరానికి మళ్ళీ ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలాగో నేర్పించడం.
ఇది ఎప్పటికన్నా ఎందుకు ముఖ్యమైనది
అన్ని రంగాలలోనూ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి.
- ఓవర్ 75% మంది పెద్దలు రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించారు.
- చుట్టూ 60% మంది వారానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు
- నిద్రలేమి ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరు క్రమం తప్పకుండా
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉత్పాదకతను ఈ విధంగా తగ్గించగలదు 30% వరకు
ఇవి చిన్న సంఖ్యలు కావు. ఇవి వ్యవస్థ ఒత్తిడిలో ఉందని సూచిస్తున్నాయి.
ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. చాలా మంది లక్షణాలను సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శక్తి కోసం కాఫీ. ఏకాగ్రత కోసం యాప్‌లు. నిద్ర కోసం సప్లిమెంట్లు. కానీ అసలు సమస్య అలాగే ఉండిపోతుంది.
మీ నాడీ వ్యవస్థపై అధిక భారం పడితే, మీ శరీరం కోలుకోలేదు. మీరు అలసిపోతారు. మీ ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది. మీరు ప్రతిచర్యలకు గురవుతారు.
నియంత్రణ-ఆధారిత శ్రేయస్సు వైపు మార్పు
ప్రజలు ఈ పద్ధతిని మార్చడం మొదలుపెట్టారు. “నేను మరింత మెరుగ్గా ఎలా రాణించాలి?” అని అడగడానికి బదులుగా, “నేను మరింత మెరుగ్గా ఎలా కోలుకోవాలి?” అని అడుగుతున్నారు.
ఆ మార్పు ముఖ్యమైనది. మీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు:
- ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది
- నిద్ర మరింత గాఢంగా మారుతుంది
- శక్తి స్థిరపడుతుంది
- నిర్ణయాలు మరింత స్పష్టమవుతాయి
మీరు మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తక్కువ శ్రమతోనే మెరుగ్గా పనిచేస్తారు.
కొన్ని కంపెనీలు ఈ ఆలోచన ఆధారంగా సాధనాలను రూపొందిస్తున్నాయి. మరికొన్ని సాధారణ అలవాట్లపై దృష్టి సారిస్తున్నాయి. ' ది లైట్ సిస్టమ్' వంటి కొత్త సాంకేతికతలు కూడా, పర్యావరణం మరియు ఇంద్రియాల ద్వారా గ్రహించే సమాచారం ప్రశాంతమైన స్థితులకు ఎలా తోడ్పడగలవో అన్వేషిస్తున్నాయి.
ప్రధాన ఇతివృత్తం స్పష్టంగా ఉంది. నియంత్రణకే ప్రథమ ప్రాధాన్యత.
మీ నాడీ వ్యవస్థ అధిక భారాన్ని మోస్తున్న సంకేతాలు
దాన్ని గుర్తించడానికి మీకు పరీక్ష అవసరం లేదు. ఈ నమూనాలను గమనించండి:
- నిద్ర తర్వాత కూడా మీకు అలసటగా మెలకువ వస్తుంది
- చిన్న పనులు కూడా భారంగా అనిపిస్తాయి
- మీరు పనులను పూర్తి చేయకుండా వాటి మధ్య దూకుతారు
- మీకు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుంది
- ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మీకు నిరంతర ప్రేరణ అవసరం.
వ్యవస్థాపకులలో ఒకరు ఒక సాధారణ ఉదాహరణను పంచుకున్నారు. “నేను మంచం దిగకముందే నా ఫోన్ చూసుకున్నప్పుడు ఏదో తేడాగా ఉందని గ్రహించాను. ఉదయం 9 గంటలకే నేను వెనుకబడిపోయినట్లు అనిపించింది.”
అది అరుదైనది కాదు. ఇప్పుడు అది సాధారణమే. కానీ అలా ఉండకూడదు.
నిజ జీవితంలో నియంత్రణ ఎలా ఉంటుంది
ఇది సుదీర్ఘమైన దినచర్యలు లేదా సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థల గురించి కాదు. ఇది రోజంతా తీసుకునే చిన్న చిన్న పునఃప్రారంభాల గురించి.
దీన్ని ఇలా ఆలోచించండి: మీ వ్యవస్థకు కాసేపు విరామం అవసరం. అవి లేకపోతే, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఇక్కడ ఒక నిజమైన ఉదాహరణ.
వేగంగా పనిచేసే బృందంలోని ఒక ప్రొడక్ట్ మేనేజర్ ఒక పని చేయడం మొదలుపెట్టింది. ప్రతి సమావేశానికి ముందు, ఆమె ఒక నిమిషం పాటు నిశ్చలంగా కూర్చునేది. స్క్రీన్ లేదు. నోట్స్ లేవు. కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే.
మొదట్లో, అది వింతగా అనిపించింది. ఒక వారం తర్వాత, ఆమె ఒక విషయాన్ని గమనించింది. ఆమె నెమ్మదిగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టింది. ఎక్కువగా వినడం మొదలుపెట్టింది. సమావేశాలు సులభంగా అనిపించాయి. ఇదే ఆచరణలో ఉన్న నియంత్రణ.
మీ సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలు
మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసింది నిలకడ.
1. ఇన్‌పుట్ లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభించండి
మీ ఫోన్‌ను చూసుకోవడానికి ముందు పది నిమిషాల సమయం తీసుకోండి.
కూర్చోండి. ఒళ్ళు విరుచుకోండి. శ్వాస తీసుకోండి.
ఇది ఆ రోజుకు ఒక మంచి ఆరంభాన్ని ఇస్తుంది.
2. సూక్ష్మ విరామాలను ఉపయోగించండి
రెండు నుండి మూడు నిమిషాల పాటు చిన్న విరామాలు తీసుకోండి.
స్క్రోలింగ్ లేదు. శబ్దం లేదు.
కూర్చోండి లేదా నడవండి.
ఈ విరామాలు సుదీర్ఘ విరామాల కంటే మీ వ్యవస్థను వేగంగా పునరుద్ధరిస్తాయి.
3. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి
ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఒక పనిని ఎంచుకోండి. దాన్ని పూర్తి చేయండి.
మీ మెదడు ఈ విధంగా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
4. మీ పర్యావరణాన్ని నియంత్రించండి
కాంతి, ధ్వని మరియు స్థలం ముఖ్యమైనవి.
శబ్దాన్ని తగ్గించండి. వీలైనప్పుడు సహజ కాంతిని ఉపయోగించండి.
చిన్న మార్పులు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
5. మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి
ఇది అత్యంత వేగవంతమైన సాధనం.
ఇది ప్రయత్నించు:
- 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి
- 6 సెకన్ల పాటు శ్వాసను బయటకు వదలండి
- 2 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయండి
దీర్ఘంగా శ్వాసను బయటకు వదలడం మీ శరీరానికి భద్రత ఉందని సంకేతం ఇస్తుంది.
6. మీ రోజును రీసెట్‌తో ముగించండి
నిద్రపోయే ముందు, 5 నిమిషాలు తీసుకోండి.
స్క్రీన్లు లేవు. ఇన్‌పుట్ లేదు. ఒక ప్రశ్న అడగండి: ఈ రోజు మీకు ప్రశాంతంగా అనిపించినది ఏమిటి?
ఇది అవగాహన కల్పిస్తుంది.
ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులు
ప్రజలు దీనిని అనవసరంగా సంక్లిష్టం చేస్తారు.
వారు దీర్ఘకాలిక దినచర్యలను ఏర్పరచుకుంటారు. వారు అన్ని పనులనూ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
అది పనిచేయదు.
సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చాలా వేగంగా చాలా ఎక్కువ చేయడం
- తక్షణ ఫలితాలను ఆశిస్తున్నారు
- విశ్రాంతిని మరో పనిగా మార్చడం
- రోజులు విడిచిపెట్టి సున్నా నుండి పునఃప్రారంభించడం
ఒక వ్యాపారవేత్త ఈ విషయాన్ని పంచుకున్నారు. “నేను పది దశలతో కూడిన పూర్తి ఉదయపు దినచర్యను ప్రయత్నించాను. అది మూడు రోజులు మాత్రమే కొనసాగింది. ఆ తర్వాత నేను మానేశాను. కేవలం ఐదు నిమిషాలు కదలకుండా కూర్చోవడమే బాగా పనిచేసింది.”
సరళమైన విజయాలు.
నియంత్రణలో సాంకేతికత పాత్ర
సాంకేతికత శత్రువు కాదు. అది ఎలా ఉపయోగించబడుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కొన్ని సాధనాలు ప్రజల వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మరికొన్ని గందరగోళాన్ని పెంచుతాయి. ఆ తేడా ఉద్దేశంలోనే ఉంది.
ప్రశాంతమైన స్థితులను కలిగించడానికి కాంతి, ధ్వని లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని ఉపయోగించే వ్యవస్థలపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది. శరీరం మరింత సులభంగా పునరుద్ధరించుకోగలిగే వాతావరణాలను సృష్టించడమే ఈ సాధనాల లక్ష్యం.
కానీ ఏ సాధనమూ ప్రాథమిక అలవాట్లకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
మీరు ఇంకా విరామం తీసుకోవాలి. మీరు ఇంకా శ్వాస తీసుకోవాలి.
ఇది ఎక్కడికి వెళ్తోంది
ఈ మార్పు ఇప్పుడే మొదలవుతోంది. ఎక్కువ మంది మెరుగైన ప్రశ్నలు అడుగుతున్నారు:
- అలసిపోకుండా ఏకాగ్రతతో ఎలా ఉండాలి?
- నేను త్వరగా ఎలా కోలుకోవాలి?
- ఈ హడావిడి ప్రపంచంలో నేను స్థిరంగా ఎలా ఉండగలను?
సమాధానం పదేపదే ఒకే విషయాన్ని సూచిస్తోంది: ముందుగా మీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించుకోండి.
మిగతావన్నీ దానిపైనే ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఫైనల్ థాట్
మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
ఈరోజు ఒక విరామం తీసుకోండి. ఆపై రేపు మరొకటి.
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
మీ శరీరానికి రీసెట్ అవ్వడం ఎలాగో ఇప్పటికే తెలుసు. అలా చేయడానికి దానికి కేవలం కొంత సమయం కావాలి, ఎందుకంటే మీ పర్యావరణ ఆరోగ్యంలో వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం అనేది రాజీపడలేని భాగం..
అదే ఆధునిక శ్రేయస్సుకు నిజమైన పునాది.